Diese erfrischenden Smoothie-Bowls mit Banane und Beeren sind die perfekte Wahl für ein schnelles und nährstoffreiches Frühstück. Die cremige Konsistenz, die natürliche Süße der Datteln und die Frische der Minze machen sie zu einer leichten, aber sättigenden Mahlzeit, die in nur wenigen Minuten zubereitet ist.
Gesundheitliche Vorteile & Einsatz im Training
Diese Berry & Banana Smoothie Bowl ist ein ausgewogenes, nährstoffreiches Gericht, das den Körper mit schnell verfügbarer Energie sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt.
Bananen liefern natürliche Kohlenhydrate und Kalium, das eine zentrale Rolle für die Muskelfunktion und den Flüssigkeitshaushalt spielt. Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitamin C und Ballaststoffen, die das Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und die Verdauung unterstützen.
Der Joghurt liefert hochwertiges Eiweiß sowie probiotische Kulturen, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken.
Dank der Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten sorgt diese Smoothie Bowl für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, ohne den Körper zu belasten.
Die enthaltenen Datteln liefern schnelle Energie, während Minze eine erfrischende Wirkung hat und die Verdauung anregt. Insgesamt unterstützt dieses Gericht die Regeneration, fördert die Leistungsfähigkeit und ist ideal für einen aktiven Lebensstil.
Geeignet für Training & Sport
Diese Smoothie Bowl eignet sich hervorragend für Fitness- und Ausdauertraining, da sie dem Körper vor dem Training schnell verfügbare Energie liefert.
Als Pre-Workout-Mahlzeit unterstützt sie Kraft, Konzentration und Leistungsfähigkeit, ohne schwer im Magen zu liegen.
Besonders bei Definitionstraining oder Fettabbau ist sie ideal, da sie nährstoffreich, sättigend und vergleichsweise kalorienarm ist.
Auch für Muskelaufbau (Massephase) kann die Smoothie Bowl sinnvoll eingesetzt werden, vor allem in Kombination mit zusätzlichen Proteinquellen wie Nüssen, Proteinpulver oder Skyr.
Nach dem Training unterstützt sie die Regeneration, indem sie die Glykogenspeicher auffüllt und dem Körper Eiweiß für den Muskelaufbau liefert.
Zudem ist sie sehr gut geeignet für Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, HIIT oder funktionelles Training.
Berry & Banana Smoothie Bowls
2
Portionen10
Minuten0
Minuten256
kcalIngredients
2 kleine Bananen, grob geschnitten
100 g tiefgekühlte gemischte Beeren
2 Datteln, entsteint und grob gehackt
4 Blätter frische Minze
½ von 500 g Bio-Naturjoghurt
40 g frische Blaubeeren
40 g frische Brombeeren
Eine kleine Handvoll Dinkelflocken
Directions
- Die Bananen, die gefrorenen Beeren, die Datteln, die Minze und den Joghurt in einen leistungsstarken Mixer geben. Alles zu einer vollständig glatten und cremigen Masse mixen. Falls nötig, den Mixer zwischendurch anhalten und die Masse von den Seiten nach unten schaben, damit alles gleichmäßig püriert wird.
- Den Smoothie gleichmäßig auf zwei Schüsseln verteilen und anschließend mit frischen Beeren und Dinkelflocken garnieren. Sofort servieren.
Notes
- Küchentipp
Smoothie-Bowls sind sehr vielseitig – statt Beeren können auch Mango und Kiwi für eine tropische Variante verwendet werden. Die Dinkelflocken sorgen für einen angenehmen Crunch, lassen sich aber auch durch geröstete Kürbiskerne oder gehobelte Mandeln ersetzen.
Nährwertanalyse
1 Portionen pro Behälter
- Menge pro PortionKalorien256
- % Tagesbedarf *
- Fett insgesamt
5.8g
7%
- Kohlenhydrate insgesamt
42g
16%
- Ballaststoffe 5g 18%
- Total Sugars 39g
- Eiweiß 8.5g 16%
* Der Tagesbedarf in % gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittel-Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
Entdecke mehr von Lets-Cooking
Melde dich für ein Abonnement an, um die neuesten Beiträge per E-Mail zu erhalten.
